Питание полезное
23.01.2021

Здоровая стройность. Советы для тех, кто мечтает поправиться

Автор: fit17

Стройная фигура с округлыми формами приятна для глаз. Иногда проблемой является не только лишний вес, но и недостаток необходимых килограммов. И дело не только в красоте. Порой недостаток веса является серьезной проблемой для здоровья.

Прежде чем попытаться самостоятельно набрать вес, необходимо проконсультироваться со специалистом. Причины недостаточного веса могут разными, например:

  • образование опухолей;
  • проблемы эндокринной системы;
  • аллергия;
  • болезни пищеварительной системы;
  • наличие в организме паразитов.

Если вовремя обнаружить проблему, можно успеть нормализовать обмен веществ и набрать желаемый вес. Диетолог поможет составить правильный рацион, восполнить недостаток витаминов.

Основное правило: чтобы набрать дополнительные килограммы, необходимо потреблять больше, чем вы расходуете. При этом, питание должно быть сбалансированным. Не нужно стремиться набрать вес за счет увеличения употребления фастфуда, трансжиров. Это может привести к проблемам с пищеварительной системой. Помните, что увеличивать потребляемые калории нужно медленно, постепенно.

Полезным будет употребление фруктового или овощного сока за полчаса до еды, поскольку он улучшает аппетит. Завтрак должен быть полноценным приемом пищи, чтобы организм с утра насытился полноценными белками и углеводами. В любом рационе необходим полноценный белок, ведь это строительный материал человека. Полезный белок содержится в следующих продуктах:

  • яйца;
  • молочные продукты: сливочное масло, сметана, творог, кефир;
  • морепродукты (2 раза в неделю);
  • супы из бобовых;
  • мясо.

Яйца, полезная еда

Для набора углеводов смело вводите в рацион каши, сваренные на сливочном масле и молоке. Также набрать вес помогут белый хлеб, макароны и сдоба. Однако во всем важно соблюдать меру. Помните, что количество углеводов не должно превышать 55% от употребляемых за день калорий. Придерживайтесь режима в приеме пищи. Желательно есть около 5 раз в сутки через каждые 3-4 часа. Не нужно спешить: привыкайте к новому ритму постепенно.

Также при наборе веса важны режим сна и психологическое здоровье, душевное равновесие. Старайтесь избегать стрессов. Возможно, в этот период будут полезны сеансы психотерапевта.

Соблюдение этих простых и полезных правил поможет прийти к желаемому результату. Важно не сдаваться и идти к своей цели!

Поделиться ссылкой: