фрукты и овощи
17.11.2020

Взаимосвязь лишнего веса и гипертонии

Автор: fit17

Взаимосвязь лишнего веса и давления очевидна. Ожирение – это большая нагрузка на организм, на его жизненно важные органы. Появление лишних килограммов с неправильным питанием может привести к повышенному давлению. Исследования показывают, что избавление от лишних килограммов снижает уровень артериального давления. Поэтому, гипертоникам необходимо снизить вес.

Есть ли у вас избыточный вес?

Для того, чтобы это узнать разработана специальная формула, которая определяет ИМТ (индекс массы тела). Он высчитывается следующим образом: масса тела делится на рост во второй степени. Например, при весе 60 кг и росте 1,70 м, ИМТ будет равен:

60 : (1,7х1,7) = 20,76.

  1. Ели коэффициент ИМТ составляет 20-25 баллов, то ваш вес в норме;
  2. если 25-30 баллов, то имеется избыточный вес.
  3. При ИМТ более 30 баллов наблюдается ожирение.

Симптомы гипертонии:

  • Головная боль
  • Учащенное сердцебиение
  • Мелькание черных точек перед глазами
  • Состояние апатии, сонливости, раздражительности
  • Неясное зрение
  • Потливость
  • Хроническая усталость
  • Отечность лица
  • Онемение и озноб пальцев
  • Скачки давления
  • Диета при гипертонии при лишнем весе.

Старайтесь сокращать употребление соли, которая задерживает жидкость в организме.

Вместо жирной пищи ешьте растительную, которая богата витаминами, полезной клетчаткой и минералами.

Каждый день питайтесь продуктами, содержащими калий и магний, чтобы укрепить стенки сосудов. А также помните о продуктах, богатых белком. Ешьте нежирное мясо, морепродукты и другие.

О жареной пище лучше забыть. Предпочтительнее употреблять продукты в сыром, вареном или запеченном виде, или готовить их на пару.

Не желательно питаться полуфабрикатами, кондитерскими изделиями, консервами, продуктами, содержащими сахар.

Употребление алкоголя и курение перегружает работу сердечной мышцы, сосудов. Поэтому, лучше от этих вещей отказаться.

Подобный рацион нормализует тонус сосудов, помогает расщепить холестериновые бляшки, а это нормализует давление.

Физическая активность для здоровья

Тем, кто страдает гипертензией, противопоказаны изнуряющие тренировки и тяжелая работа, поскольку чрезмерные нагрузки усиливают напряжение сердечной мышцы и способствуют подъему артериального давления.

Рекомендуется выполнять легкие гимнастические упражнения регулярно. Можно бегать трусцой, ездить на велосипеде, заниматься плаванием. В начале и в конце занятий измеряйте давление и записывайте данные. Также пользу принесет ходьба в умеренном темпе. Для похудения достаточно проходить 10 тысяч шагов каждый день или гулять в течение 30-40 минут на свежем воздухе.

При гипертонии важно правильно снижать вес. Резкая потеря килограммов может привести к печальным последствиям, к осложнениям гипертонического состояния. Рекомендуется снижать вес постепенно, не более чем на 10% в течение полгода, чтобы получить устойчивый результат.

 

 

Поделиться ссылкой: