17.11.2020

Как сбросить лишний вес?

Автор: fit17

В основе похудения лежит принцип: тратить больше энергии, чем ее получаешь. Однако если бы похудеть было очень просто, то все желающие давно бы достигли идеальной фигуры. В этом процессе немало подводных камней, поэтому более подробно разберем особенности похудения.

 Можно ли быстро похудеть?

Следует помнить, что если вы набирали вес постепенно, то избавиться от лишнего веса лучше тоже постепенно. Желание «хочу похудеть» не должно противоречить здравому смыслу. Не стоит гнаться за большими цифрами, отчаянно голодать или не доедать, чтобы сбросить 20-30 кг за месяц. Ни к чему хорошему это не приведет. Здоровье важнее. Медики считают, что за месяц реально избавиться от 3-4 килограммов жира. Также следует учитывать, что чем больше вес, тем легче его скидывать: и за месяц уйдет больше килограммов, чем при небольшом весе. Есть несколько приемов, которые помогут эффективно избавиться от лишнего веса.

Способы борьбы с лишним весом.

  • Ведите дневник питания, где вы учитываете все съеденное за день. Иногда нам кажется, что мы едим меньше, чем на самом деле. И дневник поможет избежать этого самообмана, являясь своеобразным зеркалом, поможет проанализировать ошибки в питании и контролировать вес.
  • Ешьте только тогда, когда вы испытываете голод. Существует физиологический и психологический голод. Если в первом случае организм испытывает недостаток в энергии и требует подкрепиться, то во втором случае человек ест, чтобы просто получить удовольствие, зарядиться положительными эмоциями. Например, иногда мы поглощаем пищу от скуки, чтобы заесть стресс. Поэтому, прежде чем отправить кусок в рот, задайте себе вопрос: действительно ли я голоден и почему я это хочу съесть?
  • Начинайте день со стакана чистой воды. За ночь организм обезвоживается, и восполнить запасы воды жизненно важно. В течение дня пейте как минимум 1 литр воды. Не кофе, не сок, а чистую воду. Она очищает кишечник, помогает вывести токсины, вредные вещества, которые образуются при распаде жиров. Ставьте бутылочку воды на стол и пейте по несколько глотков. Лучше носить ее с собой.
  • Если вы хотите быстро похудеть, уменьшите количество соли, поскольку она задерживает воду в организме, а это приводит к отекам, появлению целлюлита, а также лишних килограммов. Однако совсем отказываться от соли не стоит, ведь ее недостаток может отрицательно сказаться на здоровье. В качестве дневной нормы можно съедать чайную ложку соли.
  • Чтобы убрать лишний вес, необходимо снизить количество жиров. Вместе с тем, не доводите организм до предела: недостаток жиров может привести к аменорее (проблемам с месячным циклом). Не стоит опускаться ниже отметки 40 г жира в день.
  • Лучше отказаться от жареного, жирного мяса, колбас, сливочного масла. Очень эффективно готовить на пару и запекать в фольге. Помните о полезном жире: он содержится в растительном масле, орехах, жирных сортах рыбы (тунец, лосось, форель). Однако и полезный жир нужно употреблять в умеренном количестве, чтобы удалось убрать лишний вес.
  • Снизьте количество простых углеводов. А именно сладости, мучное, картошку, белый рис, каши быстрого приготовления, газировки и соки. Простые углеводы быстро превращаются в жир, а их изобилие в пище может привести к высоким показателям сахара в крови, и как следствие, к сахарному диабету.
  • Конечно, глюкоза, получаемая из углеводов, необходима нашему мозгу, но не в таком объеме. На помощь придут медленные углеводы, которые не приводят к повышенному выбросу инсулина в организме и высокой концентрации сахара в крови. Ешьте каши, бурый рис, яйца, огурцы, помидоры и другие овощи, а также фрукты с невысоким гликемическим индексом.
  • Чтобы быстро похудеть, лучше отказаться от алкоголя, ведь он содержит немало калорий, а также вызывает нарушение гормонального фона.
  • Съедайте необходимую норму белка. Его можно получить из нежирного творога, яиц, рыбы, нежирного мяса, а также из соевых продуктов.
  • Увеличьте физическую активность. Если у вас большой лишний вес, то вам поможет ходьба. В день постарайтесь проходить не менее 10 тыс. шагов. Это ускорит метаболизм, повысит тонус мышц и обогатит кислородом, а также улучшит настроение. Старайтесь гулять не менее 45 минут, чтобы запустить процесс расщепления жиров.
  • Если лишних килограммов не так много, занимайтесь фитнесом, йогой, выполняйте упражнения в тренажерном зале. Утро лучше начинать с зарядки. Забудьте лифт, подъем пешком по лестнице пойдет организму на пользу.

  • В процессе похудения не забывайте о коже. Домашние обертывания помогают избавиться от целлюлита, повышают тонус кожи. Прекрасным средством является медовый массаж. Сначала очистите кожу с помощью скраба. Затем намажьте ее подогретым медом и оберните с помощью пищевой пленки. После 40 минут, нужно смыть это водой. Обертывания нужно применять регулярно, один раз в 3 или 4 дня.
  • Контрастный душ также поможет повысить тонус кожи, омолодить ее.
  • Цвета по-разному влияют на наш аппетит. Теплые цвета (желтый, красный, оранжевый) повышают аппетит, а холодные цвета (голубой, синий, фиолетовый) снижают его. Поэтому, в кафе, ресторанах вы чаще всего встретите оформление в теплых тонах. Для снижения аппетита прекрасно подойдет посуда из холодных оттенков, а дизайн кухни в холодных тонах.
  • Есть еще один интересный прием – поглощение пищи перед зеркалом. Исследования доказывают, что в этом случае человек съедает на одну треть меньше пищи.
  • Избавляйтесь от одежды, из которой вы похудели. Чтобы не было подсознательного намерения вновь заполнить ее объемы. К тому же, приобретение нового гардероба повысит вашу мотивацию.
  • Лучше есть медленно, так как сигналы насыщения доходят до мозга с некоторым опозданием. Поддерживайте беседу за семейным ужином.
  • Ешьте из небольших тарелок, чтобы не было соблазна съесть больше, чем нужно.
  • Эффективнее всего худеть в домашних условиях. Поэтому, чаще старайтесь есть дома.
  • Вместо соков с высокой концентрацией сахара ешьте живые фрукты, в которых содержится клетчатка. Во фруктах больше витаминов и полезных питательных веществ.
  • Пейте зеленый чай, в котором содержится большое количество антиоксидантов. Они ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир. Благодаря зеленому чаю, ваш метаболизм будет на высоком уровне, улучшится пищеварение.
  • Вечером старайтесь есть легкую пищу, например, овощной салат, рыбу.
  • И самое главное, высыпайтесь. Хороший, полноценный сон поможет избежать переедания из-за недостатка энергии.

Поделиться ссылкой: