Мама и ребенок
14.01.2021

Как похудеть после рождения ребенка?

Автор: fit17

Здоровое развитие малыша во многом зависит от правильного питания, в особенности от молока. Питательная ценность молока и грудное вскармливание тяжело обходятся молодой маме – в это время очень тяжело сохранить стройную фигуру.

Многие мамы именно в период кормления стараются есть побольше. Тем самым они пытаются увеличить количество вырабатываемого молока. Однако переедание никак не влияет на работу молочных желез, а лишь способствует набиранию веса. Поэтому, чтобы похудеть кормящей маме, следует отказаться от высококалорийных продуктов, повышающих аппетит (сладкое, мучное), а также еды, содержащей много соли.

Кто-то, наоборот, начинает увлекаться диетами и даже прибегает к голоданию. Это категорически не рекомендуется, поскольку в ответ на подобный стресс может вообще прекратиться выработка молока и организм начнет запасать жиры впрок. Нужно помнить, что организм кормящей мамы ежедневно затрачивает 500 калорий только на выработку молока.

В первую очередь нужно думать о здоровье малыша и своем здоровье, и не впадать в крайности. Следует придерживаться сбалансированного питания. В ежедневном рационе кормящей мамы обязательно должны присутствовать белки, а потребление жиров и углеводов лучше минимизировать. Переизбыток жиров может вызвать у малыша запор и отрицательно сказаться на фигуре женщины.

Приемы пищи должны быть регулярными, частыми и небольшими. Суточная потребность в калориях не должна превышать нормы здорового питания.

Отличное решение – физическая активность. Часовые прогулки с ребенком на свежем воздухе помогут сбросить лишние килограммы. Для получения большего эффекта можно заниматься дома. Выполняйте комплекс несложных упражнений, состоящий из приседаний, небольших махов и поднимания ног вверх и в сторону. Можно попробовать качать пресс, взяв в руки ребенка. И малышу смех, и вам польза.

Поделиться ссылкой: